• Allez, on se motive

    Comme promis tout à l'heure, il va falloir se mettre au sport; durant 4 jours, je vais vous proposer des exercices à faire, pour une belle rentrée.

     

    Objectifs à atteindre, des jambes bien fuselées et des fesses parfaites.Des épaules fines et saillantes...sans oublier un ventre plat.
    Il faudra une régularité sans faille bien sûr.

     

    Timing idéal: lundi/mercredi/vendredi OU mardi/jeudi/samedi pour se laisser un jour de récupération.

     

    Aujourd'hui, nous allons durcir l'intérieur des cuisses avec un ballon ou un médecine-ball.

     

    Consignes:Couchées sur le dos, mains derrière la tête, jambes tendues vers le plafond, ballon entre les cuisses, pieds en porte-manteau.

     

    Description: Serrez les cuisses contre le ballon pendant 2 à 3 secondes et relâcher.

     

    Conseils: Gardez les jambes tendues mais souples. Si vous souffrez d'ine fragilité dorsale ou d'un manque de souplesse, placez vos mains sous le bas du dos afin de ne pas creuser le dos au niveau des lombaires. Travaillez lentement. Expirez en contractant les cuisses.

     

    Répétitions: 3 séries de 20 répétitions, 30 secondes à 1 mn de récupération entre les séries.

     

    Demain, nous affinerons notre culotte de cheval avec un élastique.

     

    Pris sur Carrefour Mag.

    « BonjourChampigny-sur-Veude »

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